Ik heb altijd al problemen gehad met slapen. Vroeger wilde ik nooit gaan slapen en voelde ik me nog veel actief. Later wilde ik wel slapen, maar kwam ik niet in slaap! Als ik dan wel sliep dan had ik nare dromen en dat hielp ook niet echt voor m'n nachtrust. Inmiddels slaap ik al wel een stuk beter dan eerst! Hoewel het nog wel weinig uren nacht zijn, heb ik niet meer dat ik uren wakker lig. Op het moment dat ik wil slapen, kan ik meestal ook wel in slaap komen en daar heb ik een aantal maniertjes voor.
Voor het slapen gaan:
Voordat je je pyjama aantrekt, in bed gaat liggen en je ogen dicht doet zijn er een aantal dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je nachtrust straks nog net ietsje beter wordt. Kleine dingen die zorgen dat je lichaam in de slaapstand komt en dat je meer ontspannen bent.
1. Dim je lichten
Wanneer het donker word en je hersenen minder licht waarnemen, begint er een stof in je lichaam te werken die ervoor zorgt dat je moe word en je slaap bevordert. Als jij je lampen op je kamer nog volop aanhebt, voor het felle licht van de TV zit en je de helderheid van je telefoon ook op z'n aller felst hebt staan word die stof in je lichaam juist weer afgebroken, en dat is bij heel veel mensen de oorzaak van slecht slapen. Hoewel er wordt aangeraden om een uur voor het slapen gaan niet meer op je telefoon, Laptop of TV te kijken weet ik dat dat voor velen heel erg lastig is. Ook kan ik het niet laten om voor het slapen gaan nog even m'n social media te checken. Het wordt in ieder geval een stuk minder als je zorgt dat je de helderheid van je beeldscherm niet op zijn aller felst hebt staan.
2. Pilletjes
Je kan er ook voor kiezen om melatonine pilletjes te slikken. Dit hebben ze gewoon in de winkel, in de vorm van kleine pilletjes. Ik ken wel mensen die deze pilletjes slikken, en het heeft een positief effect op hun nachtrust.
3. Warm bad of douche
Ik douche niet zo graag in de avond en al helemaal niet als ik de volgende dag gewoon naar school toe moet, maar als ik me een beetje gestressed voel dan vind ik het wel even lekker om 's avonds onder een warme douche te stappen. De warmte ontspant je hele lichaam. Een warm bad is nog beter dan een warme douche, maar helaas heb ik geen bad. Behalve dat je ook heerlijk schoon je bed in gaat, zul je ook merken dat je je een stuk kalmer voelt.
4. Schrijf in een dagboek
Na een lange dag zit je hoofd waarschijnlijk vol met alles wat er is gebeurd. Soms lig je nog te piekeren over vervelende dingen, maar ook over leuke dingen kun je wakker liggen. Eigenlijk zit er dan iets teveel endorfine in je lichaam om je te kalmeren. Wanneer je dingen opschrijft in een dagboek zet je alles wat in je hoofd zit even op papier en je zult merken dat dat scheelt in hoe je je voelt, positief of negatief! Je kan in een normaal dagboek schrijven, maar je kunt ook gewoon kiezen voor een notitieblok waar je elke dag slechts 1 zin in opschrijft, een Q&A a Day boekje of een schriftje waar je elke avond in opschrijft waar je dankbaar voor bent of waar je trots op bent. Je kan zelf kiezen wat je het beste bij je vindt passen, maar schrijven werkt voor mij in ieder geval altijd heel erg goed.
Als je in je bed ligt:
Je ligt in bed en je besluit dat het tijd is om te gaan slapen. Mijn probleem is meestal dat ik m'n ogen dicht doe en dan nog aan miljoen dingen denk. Ik kan mijn gedachten moeilijk op nul zetten en daarom probeer ik afentoe een aantal dingen die me daarbij kunnen helpen. Zo zijn er bepaalde apps voor, maar ook dingen die je gewoon zelf kunt bedenken of doen.
5. Relax+ met Andrew Johnson
Andrew Johnson is een man met een schots accent die je vertelt om rustig te ademen en je te ontspannen. Het klinkt misschien heel gek, maar het helpt wel. Het zou kunnen door de dingen die hij vertelt, maar persoonlijk denk ik dat het komt omdat je je helemaal focust op zijn stem. Je zou bijvoorbeeld ook kunnen proberen om een luisterboek aan te zetten. Door dat je gaat luisteren naar wat ze zeggen zitten je eigen gedachten niet in de weg. Het is een app die je kunt downloaden voor je smartphone, en je hebt zowel gratis als uitgebreide betaalde versie.
6. Rustige muziek
Ik ken mensen die in slaap vallen met muziek op, ik zelf vind het niet zo fijn ik merk namelijk dat ik juist wakker blijf door muziek. Toch zijn er ook heel veel mensen die juist heerlijk kunnen slapen met rustige muziek op. Het verschilt per persoon wat het beste helpt: sommigen vallen gelijk in slaap wanneer je klassieke muziek op zet, anderen kunnen beter snurken bij een akoestisch gitaar deuntje. Op Youtube heb je ook ontzettend veel afspeellijsten met rustgevende liedjes of slaapliedjes.
7. Span aan en ontspan
Ik weet niet meer van wie ik dit heb geleerd, maar afentoe gebruik ik dit trucje wel. Probeer eens om je voeten heel erg aan te spannen en daarna zo goed mogelijk te ontspannen. Hierna doe je hetzelfde bij je kuiten, je bovenbenen, je billen en zo werk je je hele lichaam naar boven. Doordat je bewust al je lichaamsdelen ontspant is je lichaam daarna ook echt heel kalm, en vaak kom ik geeneens verder dan mijn bovenbenen of billen, zo snel val ik in slaap!
8. verzin een verhaal
Dit is mijn beste tip, je moet er wat fantasie voor hebben maar ik denk dat iedereen dit wel kan. Hoe leuk zou het zijn als jij de hoofdrol zou spelen in het meest toffe verhaal dat er is? Je kan van alles bedenken! Vroeger fantaseerde ik altijd dat ik in een poppenhuis kon wonen, en er een hele wereld was vol met snoep en ik daar woonde. Natuurlijk zijn dat nu niet meer dingen die ik zou verzinnen, maar het kan bijvoorbeeld ook over je favoriete serie/film gaan waar jij de hoofdrol in speelt! Hoe gaaf zou dat zijn? Het is een hele fijne manier om in slaap te vallen, omdat je daardoor er zelfs weleens over gaat dromen.
9. Slaapmasker
Afentoe werkt het ook nog wel is om een slaapmasker op te doen, omdat als je dan de verleiding hebt om je ogen open te doen, je dan toch niks ziet. Ook ligt er iets van gewicht op je oogleden, waardoor je ze eigenlijk automatisch dicht houdt en daardoor wat kalmer wordt.
10. Lezen
En tot slot helpt het bij mij ook om te gaan lezen, door te lezen worden je ogen moe en word je dat zelf ook. Door te lezen denk je ook niet meer aan van alles en nog wat, maar focus je echt alleen maar op het verhaal. Zelf vind ik BOY7 een heel leuk boek, die ik nu al wel heb uit gelezen, dat is wel echt een aanrader.
Ik hoop dat jullie iets aan mijn tips hebben. Slapen is nog altijd een kunst, hoewel vrijwel iedereen het elke dag eigenlijk wel doet. Sommige vallen binnen no time in slaap en anderen hebben er wat hulp bij nodig. Ik denk dat als je deze dingen een keer probeert, je in ieder geval een stuk verder komt! Succes!